[건강]생활 속의 최고 운동, 빨리 걷기
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2007.07.25 10:14
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※걷기 운동, 왜 좋을까?
-걷는 것만으로도 심장질환을 줄일 수 있다는 연구결과가 있습니다. 특히 1주일에 5시간 동안만 빨리 걷기를 하면 심장마비를 50%나 줄일 수 있다고 합니다.
-혈류속도가 상승해서 몸 속 지방이 분해됩니다.
-산소공급으로 두뇌 활동이 활발해집니다.
-쉽고 안전한 운동입니다.
-시간과 돈이 소모되지 않는 경제적인 운동입니다.
-일반적인 걷기보다는 보폭을 크게 하고, 손을 앞뒤로 흔드는 파워 워킹이 더 효과가 큽니다.
-일상 속에서 쉽게 적용할 수 있는 운동입니다.
[TIP 걷기 운동이 특히 좋은 사람]
폐경기 여성, 평소 운동부족의 사람
※속력을 붙여서 걷자. 빨리 걷기의 효과
-근력을 늘려주고, 심폐기능을 향상시켜줍니다.
-심장에 부담이 적기 때문에 노인에게도 좋습니다.
-성인병을 예방하여 줍니다.
-칼로리 소모의 효과가 조깅 못지않습니다.
-일상 속에서 쉽게 적용할 수 있는 운동입니다.
[TIP 빨리 걷기 운동이 특히 좋은 사람]
조깅 초보자, 50세가 넘어 운동을 시작한 사람, 성인병이나 심장병이 있는 사람들
※생활 속에서 걷기 운동
-등교시, 출근시 적극적으로 빨리 걸어봅니다.
-여성들의 경우 쇼핑을 하다 보면 많이 걷게 됩니다. 중간중간 빨리 걷기를 해주면 더욱 좋습니다.
-엘리베이터를 사용하지 않습니다.
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