[건강]6가지 신년 금연법
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6가지 신년 금연법
1. 금연을 시작한 ‘첫 마음’을 기억하라.
처음 금연을 시도할 때 가진 마음은 시간이 갈수록 약해지게 마련이다.
금연 동기를 확실하게 다지는 게 중요하다.
왜 금연해야 하는지 절실하게 생각하지 않으면 흡연의 유혹을 이겨내기 어렵다.
2. 금액을 정하고, 담배 살 돈을 저축한다.
담뱃값 100만원을 절약해 가족을 위해 특별한 선물을 한다는 식으로 목표를 확실하게 정하면 금단 증상에서
벗어나는 데 도움이 된다.
하루 중 일정 시간을 정해 담뱃값만큼의 금액을 저축하는 식이 좋다.
3. ‘스트레칭’과 ‘가벼운 산책’으로 흡연 욕구를 떨쳐라.
기상 후와 식사 후 5분을 어떻게 이겨내느냐가 금연 성공의 관건이다.
기상 후에는 환기를 시킨 후 스트레칭이나 간단한 체조로 몸을 푼다.
식사 후에도 가벼운 산책이나 녹차 한 잔, 껌, 사탕으로 마음을 달래도록 한다.
4. 담배 생각이 간절할 때는 가족의 도움을 적극 활용하라.
지갑 등 손이 닿는 곳곳에 가족 사진을 붙여놓고 담배 생각이 날 때마다 쳐다보며 금연 의지를
다잡도록 한다.
흡연 욕구를 참기 어려울 때는 주변 금연 성공자에게 전화를 해 긴급 도움을 청하는 것도 한 가지 방법이다.
5.‘계획적인 음주’를 하고,‘금연 중’이라는 사실을 선포하라.
술은 자제력을 잃게 하고 흡연 욕구를 부추겨 금연 실패에 이르게 하는 주범이다.
평소 자신의 음주량과 음주습관을 파악해 놓고, 취하지 않을 만큼의 주량을 정해 그 이상은 마시지
않도록 한다.
가까운 사람과 술 자리를 가질 경우에는 미리 ‘금연 중’임을 선포하고 금연석을 택한다.
6. 전문 치료에 대한 두려움을 버려라.
흡연은 니코틴 중독이다. 끊었다 피웠다를 반복하면 더 심각한 니코틴 중독에 빠질 수 있다.
매번 금연에 실패하거나 하루 한 갑 이상 담배를 피우거나, 기상 후 30분 이내 담배를 찾는 흡연자 등
심각한 니코틴 중독이 의심되는 사람은 전문 치료를 받는 게 좋다.
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