Triangle Pose) ㅇ 전사

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Kora)를 통해 마음을 정화하는 성지로 여겨집니다. 오늘의 수련 동작 Parshvottanasana(파르슈보타나사나 Michelle Yoga class <Hyaang Triangle Pose) ㅇ 전사 2에서 다리 펴고 상체를 기울여 두 팔을 일직선으로 ㅇ 시선은 위쪽 손끝 Triangle) 두 팔을 곧게 뻗고 하 늘을 본다. 골반이 틀 어지거나 엉덩이가 뒤 로 빠지지 않게 주의 하며 반대쪽도 같은 연 속 동작으로 실시한다. 2. 전사 2 3. 평화로운 전사 4. 측면 확장 5. 측면 확장 변형 1 6. 측면 확장 변형 2 7. 다리 펴고 8. Trikonasana (삼각자세 the Yoga> 그룹 및 개인수련 문의는 카톡 ‘tidapapa’로 문의주세요 2. Trikonasana (삼각자세 골반이 틀어지거나 엉덩이가 빠지지 않게 주의 Utthita Parsva Konasana (측면 확장 자세) 두 팔을 평행하게 뻗으며 옆구리 늘리기 측면 확장 변형 자세 오른손은 바닥 그리고 두 아들 가네샤(Ganesha)와 카르티케야(Kartikeya) 가 머무는 곳으로 전해집니다. 시바는 이곳에서 깊은 명상에 잠기면 수천 년 동안 움직이지 않아 그의 아내 파르바티(Parvati) 다리는 직각 유지 한인뉴스 2025년 10월호 I 51 Yoga instructor 두 손 합장 무릎 직각 유지 2. 다운독 → 플랭크 - 8회 3. 태양경배 자세 (Surya Namaskara) - 2번 1세트 Adho Mukha svanasana(다운독) Phalakasana(플랭크) 손바닥으로 매트를 단단히 누르고 코어에 힘을 준 채 반대쪽) 다음 호에 이어서 스트레스 완화 어깨는 귀에서 멀리 두고 뒷꿈치를 바닥에 붙인다. 코어에 힘 주어 엉덩이가 쳐져서도 들려서도 안 된다. 이마에 손 Uttanasana 상하체 밀착 Ardha Uttanasana 무릎 펴고 등 펴기 Urdhva Hastasana 코어에 힘 엄지손가락 바라보기 다운독 오른발 앞으로 무릎 펴고 등 펴기 상하체 밀착 Virabhadrasana 2 (전사 자세) 골반이 틀어지지 않게 주의 Viparita Virabhadrasana (평화로운 전사 자세) 오른팔은 귀 옆으로 왼손은 허리 감기 평화로운 전사 주의 포인트 골반은 정면 왼팔은 귀 옆으로 뻗고 하늘을 봄 전사 2 다리 펴고 상체 살짝 앞으로 기울이기 1. Trikonasana (삼각자세 우주 의 균형이 흔들리기도 했습니다. 그때마다 브라흐마와 비슈누가 시바를 깨우기 위해 여신 샥티를 보냈 다고 합니다. 오늘날에도 카일라스는 수많은 힌두교도들이 순례(코라 집중력 향상 l Phase 1. 워밍업 (목표 자세를 위한 준비 동작) 1. Cat & Cow (고양이와 소 자세) - 4회 Cat pose(고양이자세) Cow pose(소자세) 50 I 한인뉴스 2025년 10월호 l Phase 2. Build-up (목표 자세를 위한 준비 동작) 1. Dancing Warrior Sequence (전사 2 → 평화로운 전사 → 전사 2 → 사이드 앵글) → 4회 반복 ㅇ Virabhadrasana 2 (전사 2): 골반이 틀어지지 않게 카일라스 산을 닮은 피라미드 포즈 반갑습니다 피라미드 포즈)는 카일라스 산을 닮았습니다. 두 다리를 단단히 뿌리내리고 상체를 숙이며 무게를 흘려보내는 이 자세는 다리 뒤 근육을 깊게 열어주 고 향기로운 독자 여러분. 10월의 활기찬 시작을 응원합니다. 힌두 신화에서 카일라스(Kailash) 산은 특별한 의미를 지닌 성산입니다. 파괴의 신이자 요가의 신인 시 바(Shiva) 혈류와 림프의 순환을 깨워 몸과 마음을 가볍게 합니다. 이제 매트를 펼치고 함께 시작해 보겠습니다. s HYAANG. THE YOGA 오늘의 목표 동작: Parshvottanasana(피라미드 포즈) 총 수련 시간: 약 15~20분 기대 효과 w 햄스트링을 깊게 스트레칭하여 유연성 강화 w 다리의 혈액순환 촉진 w 척추의 유연성 향상 w 바른 정렬을 통해 바른 자세 유지에 도움 w 소화 촉진 w 심신 안정
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안녕하세요. 인도네시이아 현지에서 "서바이벌 인도네시아어 초급과정" "제1권"과 "제2권"의 종이책을 원하시는 분들이 계셔서 알려드립니다. 현지에서 종이책을 원하시는 분께서는 제 개인 카톡(아이디: kimjonglan)으로 연락을 주시면 좋겠습니다.참고로, 현재 현지에서 인쇄와 제본 중이니, 5월부터는 발송해 드릴 수 있을 것 같습니다. 가격은 권당 Rp 150.000입니다.…
쫑란 2026-04-21
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김바라 2025-12-21
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